Frisk Kropp och Själ
Hälsosam livsstil
Vad är EN HÄLSOSAM LIVSSTIL?
En hälsosam livsstil består bl.a av goda vanor. Att ändra en hel livsstil kan vara utmanande, men att börja med en ny vana kan vara överkomligt. En god vana leder oftast till flera goda vanor. Vi har alla möjlighet att välja och förändra vår livsstil.
BEHÖVER DU HJÄLP MED ATT KOMMA IGÅNG?
Kostrådgivning kan vara det du behöver för att förändra din hälsa, och att nå ditt mål.
Kosten har ju en stor del i ditt välmående, men det är också mycket annat du behöver tänka på, bl.a sömn och stress.
Det svåraste är oftast att hitta BALANSEN. Både balansen mellan makronutrienterna (Kolhydrater, protein och fett) och att få i sig tillräckligt av mikronutrienter (vitaminer och mineraler).
Men också att hitta balans i vardagen, och att få den att gå ihop.
Detta är en stor utmaning för många, och det är där jag kommer in i bilden.
Jag hjälper dig att ta fram en kostplan som passar in i DITT LIV och DINA BEHOV.
Vi bokar en första kostnadfri konsultation på 30 minuter och går igenom hur ditt ätmönster är idag, dina
nuvarande rutiner och vad du har för målsättning med din hälsa.
Vill du sedan fortsätta tillsammans med mig, så sätter vi en strukturerad plan som blir genomförbar för dig.
Jag finns vid din sida hela tiden och följer upp.
Du kan välja att träffa mig fysiskt, via telefon/FaceTime eller om du hellre vill online via Zoom.
Detta blir starten på din nya hälsosamma livsstil. Glöm dieter och quick-fix. En diet kan vara bra så länge du går på den, men inte hållbart i längden. Här lär du dig att äta av allt du tycker om, men i lagom mängd.
.png?etag=%221318b3-6560a3dc%22&sourceContentType=image%2Fpng&ignoreAspectRatio&resize=416%2B277&extract=0%2B0%2B355%2B277)
.png?etag=%229e494-63a60490%22&sourceContentType=image%2Fpng&ignoreAspectRatio&resize=330%2B277&extract=0%2B0%2B316%2B277)
Hitta ditt fokus
Det är viktigt att sätta ett mål om man vill uppnå någon slags förändring.
Ju mer specifikt målet är, desto troligare är det att du når ditt mål.
TÄNKVÄRT
Sömn, stress och livsstil – Viktiga pusselbitar!
Kost och motion är viktiga för hälsan – sömn lika viktigt.
Många underskattar effekterna av sömnbrist och stress.
Många upplever att de inte når sina mål trots strikt diet och massor av
träning. De är oftast stressade och sover dåligt.
Finns studier idag på hur stress och sömn påverkar kroppen och
återhämtningen.
.png?etag=%2239058-63a6048f%22&sourceContentType=image%2Fpng&ignoreAspectRatio&resize=477%2B400&extract=18%2B0%2B330%2B400)
Sömn
Sömn behövs för att din kropp och din hjärna ska få återhämta sig och bearbeta intryck. När du sover på natten klarar du lättare av stress och påfrestningar under dagen. Sömn kan också minska risken för sjukdomar.
Sömnkvalitet är viktigt
Hur kan du då förbättra sömnen? Jo, genom:
• Goda rutiner
• Dagsljus
• Fysisk aktivitet/motion
• Sovmiljön (inte för varmt)
• Skön säng och kudde.
• Sömndagbok
• Bra kost
• Ingen mobil/Ipad i sovrummet
Stress
Att uppleva stress är en del av livet. Alla blir stressade någon gång. Det händer i situationer som kräver något extra och kroppen brukar då få extra kraft och energi. Men om stressen pågår länge kan kroppen ta skada. Därför är det viktigt med återhämtning och vila.
Symptom vid ökad stress:
• Ökad/minskad aptit. Större benägenhet att välja snabbmat/högbelönande livsmedel.
• Sömnbesvär, oro, ökad irritabilitet, nedsatt minne/koncentration.
• Besvär med magen, spänningshuvudvärk, hjärtklappning,
värk/spändhet.
Mindfulness
Medveten närvaro är en metod som kan användas för att hantera bland annat stress, oro och smärta. Metoden går ut på att du fokuserar på nuet med hjälp av dina sinnen och din andning. Det går att träna upp sin förmåga till medveten närvaro.
Vad är medveten närvaro?
Mindfulness eller medveten närvaro är en metod som kommer från meditation. Den används ibland inom sjukvården. Metoden går ut på att man fokuserar på sina upplevelser i stunden. Det kan vara tankar, känslor eller sinnesintryck.
Medveten närvaro kan hjälpa dig att få distans till dina tankar och i stället fokusera på nuet, dina upplevelser och på det du vill göra.
Många upplever att de lättare kan hantera till exempel oro, stress och smärta genom att använda medveten närvaro i vardagen.
Kontakta mig
Jag finns här för att hjälpa dig
.png?etag=%228ed-641c0246%22&sourceContentType=image%2Fpng&ignoreAspectRatio&resize=310%2B163&extract=0%2B0%2B310%2B149)
Samarbetspartners
Följ mig gärna på sociala medier
.png?etag=%22ec1b-63da92c9%22&sourceContentType=image%2Fpng&ignoreAspectRatio&resize=100%2B100)
